Запаленне надкосніцы

Запаленне надкосніцы запаленне надкосніцы тыпова для бегуноў, асабліва тых, хто трэніруецца ў гарадскім ландшафце, дзе пераважаюць бетонныя і асфальтаваныя паверхні. Траўма з'яўляецца следствам празмерных перагрузак ў спалучэнні з многімі фактарамі, такімі як бег на пярэдняй часткі ступні, біямеханічныя недахопы (плоскаступнёвасць і інш.), Дрэнная абутак, асабліва ў выпадку бегу па асфальце, што прыводзіць да ударных нагрузак, калі ступня вельмі рэзка і жорстка ставіцца на паверхню. Бег, скачкі і далейшае жорсткае прызямленне характэрна для паркура. Таксама запаленне надкосніцы ўзнікае з прычыны прамога ўдару па галёнцы. Сімптомы запалення надкосніцы: Тупая, долгонепроходящая боль у вобласці галёнкі, падобная на паколванне-пацягванне ў цягліцах, звычайна ў пярэдняй частцы галёнкі. У некаторых выпадках боль распаўсюджваецца на ўсю галёнку і праз нерв боль аддае ў ступню і сцягно. У выпадку больш сур'ёзнай траўмы, пагаршэнне шматразовымі перагрузкамі, боль праяўляецца пры кожным кроку (пры сутыкненні з паверхняй), і, распаўсюджваючыся таксама ў сцягно, можа прывесці да Подгибание ў калене і іншым рэфлекторным рухам, у выніку чаго рэзка зніжаецца максімальная хуткасць. Лячэнне і прафілактыка запалення надкосніцы: Нельга працягваць трэніроўкі праз боль або, калі боль прайшла, працягваць ранейшыя трэніроўкі ў поўным аб'ёме. Аднак выключэння нагрузак не з'яўляецца дастатковым для выздараўлення. Сілавыя і спецыяльныя бегавыя практыкаванні спрыяюць выздараўленьня, але толькі ў тым выпадку, калі мышцы ўмацоўваюцца, а не перагружаюцца. Іх можна рабіць нават пры моцных болях у цягліцах. У гэтых адносінах карысныя привставания на шкарпэткі або хада на шкарпэтках. Пры адсутнасці боляў можна рабіць такія спецыяльныя практыкаванні, як закідваннем галёнкі, пад'ём сцягна або бег на прамых нагах, але ў мінімальных аб'ёмах. Ва ўсіх выпадках варта рабіць акцэнт на мяккую працу ступні. Пры шматразовых перагрузках ўзнікае ўстойлівае запаленне надкосніцы. Боль можа раптам узнікаць і знікаць, аднак той факт, што боль сышоў, яшчэ не значыць, што траўма вылечана, і можна вяртацца да ранейшага рэжыму трэніровак. Гэта нязменна прывядзе да паўторнай, больш сур'ёзнай траўмы. Ні ў якім разе нельга прытрымлівацца раней вызначаным плане трэніровак, бегаючы праз боль. Запаленне надкосніцы вылечваецца павольна, таму любое фарсіраванне падзей прывядзе да паўторнай траўме, і ўвесь працэс прыйдзецца паўтараць зноўку. Больш за тое, новая перагрузкі павялічыць схільнасць гэтай траўмы ў будучыні.