Практыкаванні пры грыже хрыбетніка: эфектыўныя комплексы | iLive. Я жыву! Выдатна! :)

Комплекс практыкаванняў пры грыже пазваночніка неабходна падбіраць у адпаведнасці з тым, дыск якога аддзела хрыбетніка пацярпеў і наколькі значна яго выпінанне (пратрузія). Пры гэтым варта ўлічваць, што рухомасць шыйнага, груднога і паяснічнага аддзелаў хрыбетніка розная. Прычым, яна розная і ў розных людзей ... Акрамя таго, далёка не ўсе практыкаванні падыходзяць ў выпадку выдалення кілы хрыбетніка. Чытайце далей, і вы даведаецеся, якія практыкаванні пры грыже дыска пазваночніка эфектыўныя і як іх выконваць. Эфектыўныя практыкаванні пры грыже хрыбетніка эфектыўныя практыкаванні пры грыже хрыбетніка - гэта практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне глыбокіх і павярхоўных цягліц спіны, паясніцы (паяснічнага трыкутніка) і шыі. Лічыцца, што, умацоўваючы мышцы і іх сувязі, мы забяспечваем хрыбетнага слупа надзейную апору ў выглядзе так званага цягліцавага гарсэта. Калі гэты «корсет» мае дастатковы ўзровень развіцця, то аб устойлівасці хрыбетніка і яго межпозвонковых дыскаў можна не турбавацца. Аднак у сучаснай вертебрологии (раздзеле артапедыі, якая займаецца паталогіяй хрыбетнага слупа) існуе меркаванне, што шляхам узмацнення трываласці цягліцавага гарсэта хрыбетніка кампрэсія на яго апорныя сегменты - межпозвоночные дыскі і фасеткавыя (дугоотростчатые) суставы - істотна ўзрастае. Асабліва пры статычных палажэннях цела і значным напрузе цягліц. Некаторыя лекары-вертебрологи рэкамендуюць універсальны спосаб прафілактыкі і вырашэння праблем з міжпазваночнай грыжы - звычайную хаду ў спакойным (шпацырным) тэмпе працягласцю да двух гадзін запар. Практыкаванні пры грыже хрыбетніка паяснічнага аддзела Каб практыкаванні пры грыже хрыбетніка паяснічнага аддзела (як і ўсе практыкаванні пры дадзенай паталогіі любой лакалізацыі), прынеслі карысць, трэба ў абавязковым парадку ўзгадніць іх са сваім які лечыць лекарам і спецыялістам ЛФК. Гэтае правіла не варта парушаць - для вашага ж даброты. Комплекс практыкаванняў пры грыже пазваночніка ў паяснічным аддзеле робіцца, у асноўным, лежачы на ??спіне. Для гэтага трэба пакласці на падлогу гімнастычны кілімок або ваўняная коўдра, складзенае утрая па даўжыні. I практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, рукі выпрастаны па баках тулава, ногі прамыя. Напружваючы ступні абедзвюх ног, цягнем іх па кірунку да галёнак (на сябе), адначасова, напружваючы шыю, стараемся максімальна наблізіць да грудной клетцы падбародак. Затрымлівалі ў такой пазіцыі 5 секунд і на выдыху павольна прымаем зыходнае становішча. Паўтарыць 8-10 разоў. II практыкаванне Зыходнае становішча, як у папярэднім практыкаванні. Не адрываючы ногі ад падлогі і не абапіраючыся на рукі, на ўдыху галаву і верхнюю частку спіны павольна падняць, ўтрымліваць позу некалькі секунд і гэтак жа павольна (на выдыху) прыняць зыходнае становішча. Пасля кожнага паўтору рабіць паўзу ў 5 секунд. Мінімальная колькасць паўтораў - 5, максімальнае - 15. III практыкаванне Зыходнае становішча ранейшае, але ногі сагнутыя ў каленах. На ўдыху таз падняць ад падлогі, утрымліваючы верхнюю частку цела на лапатках, шыі і патыліцы. Ўтрымліваць пазіцыю некалькі секунд і на выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў - 5. IV практыкаванне Зыходнае становішча ранейшае, але рукі завесці за галаву. Неабходна па чарзе згінаць ногі ў каленях і спрабаваць наблізіць іх як мага бліжэй да грудной клетцы. Пры згінанні ногі робіцца ўдых, пры распроствання - выдых. Лік паўтораў - 10 (кожнай нагой). V практыкаванне: ляжым на спіне, рукі і ногі прамыя. Правую нагу і левую руку (на ўдыху) адначасова падняць уверх, ўтрымліваць позу некалькі секунд і на выдыху павольна апусціць. Тое ж самае рух зрабіць левай нагой і правай рукой. Агульная колькасць паўтораў - 10 VI практыкаванне: легчы на ??жывот, ногі прамыя, сагнутыя ў локцях рукі знаходзяцца на падлозе каля цела. Упіраючыся далонямі ў падлогу, на ўдыху падняць галаву і спіну ад падлогі, спіну прагнуць, адкідваючы галаву назад. На выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча. Лік паўтораў - 10. Практыкаванні пры грыже шыйнага аддзела хрыбетніка Дадзеныя практыкаванні пры грыже дыска пазваночніка сканцэнтраваны на шыйным аддзеле і павінны дапамагчы доўгай цягліцы шыі, доўгай цягліцы галавы, лесвічных цягліцам і грудзіна-ключично-сосцевидной мышцы стаць больш эластычнымі і палягчаць працу ўсіх сямі шыйных пазванкоў. I практыкаванне: У становішчы стоячы ці седзячы (як вам зручней) выпрастаць плечы і плаўна паварочвайце галаву па чарзе налева-прама-направа, а затым - у зваротнай паслядоўнасці, паступова павялічваючы амплітуду паваротаў. Выконваць практыкаванне 10 разоў. II практыкаванне Зыходнае становішча ранейшае, але цяпер варта павольна і плаўна нахіляць галаву наперад, максімальна набліжаючы падбародак да ямкі паміж ключыцамі. Затым павольна ўздымаць галаву (на ўдыху). Колькасць паўтораў - 10-15. III практыкаванне: Не змяняючы зыходнага становішча папярэдніх практыкаванняў, трэба на ўдыху плаўна нахіляць галаву назад і адначасова выцягваць падбародак ўверх. На выдыху гэтак жа плаўна вяртацца да зыходнай пазіцыі. Паўтараць 10 разоў. Практыкаванні пры грыже груднога аддзела хрыбетніка Улічваючы, што грудной аддзел пазваночніка менш рухомы, комплекс практыкаванняў пры грыже хрыбетніка дадзенай лакалізацыі вельмі сціплы. I практыкаванне: Трэба сесці на крэсла, выпрастаць спіну і, заклаўшы рукі за галаву, на ўдыху плаўна прагінацца назад, спрабуючы шчыльна прыціскаць пазваночнік на крэсла. На выдыху выканаць нахіл верхняй часткі тулава наперад і павольна выпрастацца. Колькасць паўтораў - 5. II практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне (падкласці мяккі валік пад спіну, каб падняць грудную клетку), рукі выпрастаны ўздоўж тулава, ногі прамыя. На ўдыху плаўна прагнуць назад, на выдыху павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Лік паўтораў - 5. Практыкаванні Бубноўскага пры грыже хрыбетніка Доктар медыцынскіх навук Сяргей Бубноўскі з'яўляецца аўтарам кинезиотерапии - комплексу лячэбнай гімнастыкі для апорна-рухальнага апарата. Практыкаванні Бубноўскага пры грыже хрыбетніка разлічаны на ўсе межпозвоночные дыскі і закліканы палепшыць іх кровазабеспячэнне. Некаторыя практыкаванні паўтараюць ужо апісаны вышэй, таму прывядзем наступныя: Зыходнае становішча: стоячы на ??каленях, рукі прамыя, упор на далоні. На ўдыху плаўна выгнуть спіну, апусціўшы галаву да падбародка; на выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча; на наступным ўдыху прагнуць спіну і падняць галаву; на выдыху зноў вярнуцца ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў - 15-20. Зыходнае становішча аналагічнае. На ўдыху, не згінаючы рук у локцевых суставах, рабіць нахілы наперад, пераносячы вага цела на верхнюю частку тулава. На выдыху плаўна вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Паўтараць не менш за 20 разоў. Практыкаванні Дикуля пры грыже пазваночніка Для ўмацавання цягліцавага гарсэта многія лекары рэкамендуюць выконваць практыкаванні Дикуля пры грыже хрыбетніка. I практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, прамыя ногі разам, рукі разведзеныя ў бакі (уніз далонямі). Верхняя частка тулава застаецца нерухомай, правае сцягно падняць і павольна паварочваць налева, не раз'яднаць ног. Затрымацца ў такой пазіцыі 5 секунд і павольна прыняць зыходнае становішча. Аналагічнае рух прапрацоўваецца левым сцягном ў правы бок. Паўтарыць у кожны бок па 5 разоў. II практыкаванне Зыходнае становішча, такое ж, як у папярэднім практыкаванні, і верхняя частка тулава таксама застаецца нерухомай. Не адрываючы ногі ад падлогі, робяцца прыстаўныя крокі ў абодва бакі з затрымкай у крайнім правым і левым палажэннях на некалькі секунд. Паўтараць у кожны бок па 6-8 разоў. Дадзенае практыкаванне асабліва карысна пры міжпазваночнай грыжы паяснічнага аддзела. III практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, ногі на шырыні плячэй, рукі скрыжаваўшы на грудзях. Ніжняя частка тулава застаецца нерухомай, верхнюю частку плаўна (слізгаючы па падлозе) нахіляюць ў бакі. Кожны раз у кропцы максімальнага нахілу направа і налева робіцца паўза ў 3-4 секунды. Колькасць паўтораў - па 3 у кожны бок. Практыкаванні ёгі пры грыже хрыбетніка практыкаванні ёгі пры грыже хрыбетніка выконваюцца лежачы, што з анатамічнай пункту гледжання найбольш мэтазгодна. I практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??жываце, прамыя ногі разам, рукі выцягнутыя ўздоўж тулава. На ўдыху падняць ад падлогі галаву, плечы і грудную клетку, пасля паўзы (на выдыху) плаўна іх апусціць. Мінімальная колькасць паўтораў - 5, максімальнае - 15 (у тры падыходы). II практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??жываце, прамыя ногі разам, рукі выцягнутыя наперад. Адначасова падняць ногі (не згінаючы ў каленях) і рукі, у такой позе затрымацца на некалькі секунд і павольна апусціць канечнасці. Лік паўтораў - 5-10 (з паўзамі па 5 секунд). III практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, сагнутыя ў каленях ногі разам. На ўдыху падняць сагнутыя ногі, рукамі абхапіць галёнкі і, прыціскаючы іх да задняй паверхні сцёгнаў, адначасова прыціскаць да падлогі пазваночны слуп. У такой позе затрымацца як мага даўжэй. IV практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, прамыя ногі разам, рукі выцягнутыя ўздоўж тулава. Сагнуць нагу ў калене і падняць яе да жывата, адначасова падняць галаву і цягнуцца да сагнутай калена. Затрымацца ў позе на 15 секунд. Па вяртанні ў першапачатковую пазіцыю паслабіць цягліцы спіны і шыі. Затым тое ж самае зрабіць іншы нагой. Кожнай нагой паўтарыць па 3-4 разы. Практыкаванні пасля выдалення кілы хрыбетніка Медыкі сцвярджаюць, што ёсць спецыяльныя практыкаванні пасля выдалення кілы хрыбетніка, якія дапамагаюць рэабілітацыі пасля хірургічнага ўмяшання. Вось некалькі такіх практыкаванняў. I практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, сагнутыя ў каленях ногі шырока расставіць. Не адрываючы ад падлогі плечавага пояса, калена правай нагі нахіліць да пяці левай нагі, вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканаць аналагічнае рух каленам левай нагі да правай пятцы. Паўтарыць 5 разоў кожнай нагой. II практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??спіне, прамыя ногі разам, рукі раскінуць у бакі ўверх далонямі. Не адрываючы тулава ад падлогі, пацягнуцца левай рукой далоні правай, затым змяніць рукі. Паўтарыць кожнай рукой па 5 разоў. III практыкаванне Зыходнае становішча: лежачы на ??жываце, прамыя ногі разам, рукі сагнутыя ў локцях, падбародак абапіраецца на рукі. Абапіраючыся на пальцы ступні і напружваючы брушны прэс і ягадзіцы, падняць калена правай нагі ад падлогі, трымаючы нагу роўна. Вярнуцца ў зыходнае становішча, выканаць практыкаванне левай нагой. Кожнай нагой паўтарыць па 3-5 разоў. Забароненыя практыкаванні пры грыже хрыбетніка Безумоўна забароненыя практыкаванні пры грыже хрыбетніка - скачкі, прыскокі і практыкаванні з нагрузкай. Таксама недапушчальныя пры грыже любыя рэзкія руху (напрыклад, махі рукамі і нагамі) або хуткі тэмп выканання практыкаванняў. Непажаданыя нахілы тулава ў становішчы стоячы і практыкаванні, пры выкананні якіх значная частка вагі цела пераносіцца на адну нагу (напрыклад, выпады ў бакі). І ўсе без выключэння практыкаванні пры грыже хрыбетніка нельга выконваць, не зняўшы болевага сіндрому. Як адзначаюць спецыялісты лячэбнай фізкультуры, правільна падабраны лекарам індывідуальны комплекс практыкаванняў пры грыже хрыбетніка варта выконваць рэгулярна і досыць доўга. Але гэта варта таго, каб рухацца свабодна і без болю.