ёга для лячэння кілы хрыбетніка

Шыйны астэахандроз таксама называюць цервікальной Спандылез або кілою міжхрыбеткавага дыска шыйнага аддзела хрыбетніка. Прасцей кажучы, гэта пашкоджанне межпозвоночных дыскаў у вобласці шыі. Фактары рызыкі: узрост старэйшы 60, востры артрыт, перанесены аперацыі на пазваночніку або траўмы шыі. Калі дыскі пашкоджаны, пазванкі пачынаюць церціся адзін пра аднаго і ціснуць на бліжэйшыя нервы. У адмыслова цяжкіх выпадках могуць зрушыцца косткі гэта багата моцнымі болямі ў шыі і галаве, немагчымасцю павярнуць галаву, стратай адчувальнасці ў шыйным аддзеле і слабасць у руках. Практыкаванні пры шыйным астэахандрозе Калі вам паставілі дыягназ «шыйны астэахандроз», я раю вам з дазволу лекара дабавіць у прапісанаму метаду лячэння практыку асан. Пачніце з аднаго занятку на тыдзень, праз 2-4 тыдні дадайце другое і так, па меры магчымасці, паступова пераходзіце да штодзённай практыцы. Акрамя таго, я рэкамендую: сон на цвёрдым матрацы і на падушцы правільнай вышыні: кут згінання шыі не павінен перавышаць 15 градусаў; гарачы душ штодня не менш за 10 хвілін або сауна і лазня: гэта дапаможа зняць спазмы; рэгулярныя прагулкі або аэробныя нагрузкі ў нізкім тэмпе; плаванне з выцяжкай пад вадой. Для прафілактыкі шыйнага астэахандрозу выконвайце гэты комплекс 2-3 разы на тыдзень. Таксама раю: пазбягаць ударнай нагрузкі на хрыбетнік (бег, скачкі), калі вам больш за 25 гадоў, рабіць перапынкі падчас сядзячай работы па пяць хвілін у гадзіну; карыстацца рамянём бяспекі ў аўтамабілі. Калі вы не прышпіленыя, то пасля рэзкага тармажэння або ўдару цела ірване наперад мацней, чым галаву, і рызыка пашкодзіць шыю будзе значна вышэй; сядзець на пярэдніх месцах у грамадскім транспарце: ззаду маецца больш трасе. Выконваючы комплекс асан, які я прапаную, вам трэба вырашыць тры задачы. Першая паслабіць цягліцы. У працэсе лячэння гэта дапаможа зняць спазмы, а пры прафілактыцы здыме цягліцавыя блокі. Да практыцы асан тут можна дадаць ёга-нидра і заспакаяльныя пранаямы. Другая задача забяспечыць выманне ўсіх аддзелаў пазваночніка. Трэцяя ўмацаваць мышцы шыі, плечавога пояса, грудзей і верхняй часткі спіны. Кожную асан выконвайце па два разы. Врикшасана Як выконваць: устаньце прама, пастаўце ступні разам. Надзеньце на рукі рэмень: зрабіце пятлю, якая будзе ўтрымліваць выцягнутыя ўверх рукі на шырыні плячэй. Затым сагніце правую нагу ў калене і пастаўце правую пятку на ўнутраную частку левага сцягна як мага бліжэй да пахвіне. Правае калена разгарніце ў бок. Захоўваць раўнавагу будзе прасцей, калі вы расправай пальцы левай нагі і ўстанеце ўстойлівей. Рукі, зафіксаваныя рамянём, выцягніце над галавой. Затрымаецеся ў позе на некалькі секунд. Выйдзіце са становішча і паўторыце асан з апорай на правай назе. У чым карысць: па-за танізуе цягліцы шыі і верхняй часткі спіны, а таксама умацоўвае мышцы ног і развівае пачуццё раўнавагі. Уттхита триконасана Як выконваць: устаньце тварам да сядзення крэсла і ?? зрабіце выпад назад левай нагой. Разгарніце левую ступню налева перпендыкулярна, а правую налева злёгку. Разгарніце корпус налева і выцягніце рукі ў бакі. На выдыху нахіліцеся направа, паставіўшы правую далонь на крэсла. Левую руку выцягніце ўверх. Сачыце, каб рука зверху іх не адхілялася наперад або назад, падцягніце каленныя чашачкі і не прагінаецца ў паясніцы. Ўтрымлівайце позу 30 секунд, захоўваючы роўнае дыханне. На ўдыху напружце левую руку і падымецеся, разгарніце да крэсла, злучыце ступні і паўторыце асан ў іншы бок. У чым карысць: па-за здымае напружанне з шыі і спіны, пазбаўляе ад гарбаватасці, а таксама умацоўвае мышцы ног і раскрывае тазасцегнавыя суставы.